Focusing ist ein therapeutischer Ansatz zur köperbasierten Selbstwahrnehmung und Selbsterforschung. Es ist eine Reise in die Tiefe deines Inneren und bietet dir eine einzigartige und kraftvolle Möglichkeit, auf deine inneren Erfahrungen zuzugreifen und mit ihnen zu arbeiten, um so dein persönliches Wachstum, deine Heilung und Selbstfindung zu fördern. 

Die Hauptidee ist, dass dein Körper wertvolle Informationen und Weisheiten enthält, die dich über den sechsstufigen Prozess des Focusing zur Lösung deiner Problematik führen können. 

Der erste Schritt besteht darin, dass du in einer ruhigen und ungestörten Umgebung deine Aufmerksamkeit nach innen lenkst, um alle auftretenden Körperempfindungen oder Emotionen wahrzunehmen. Anschließend wirst du angeleitet, eine akzeptierende und neutrale Haltung diesen gegenüber einzunehmen. 

Im zweiten Schritt geht es darum, den "Felt Sense" zu finden. Das ist ein körperliches Gefühl oder eine Empfindung, die besonders hervortritt und mit deinem Problem oder Thema verbunden ist. Du versuchst, dieses Gefühl im Körper zu lokalisieren und ihm Aufmerksamkeit zu schenken. 

Im dritten Schritt versuchst du, deinem "Felt Sense" einen Namen oder ein Bild zu geben – den sogenannten Griff ("Handle"). Dies kann ein Wort, ein Symbol oder ein Bild sein, das die Essenz deines Gefühls am besten einfängt.

Im vierten Schritt überprüfst du die Resonanz ("Resonanting") zwischen deinem Griff und deinem "Felt Sense". Du fragst dich selbst, inwieweit beide miteinander übereinstimmen. Wenn Griff und "Felt Sense" sehr gut zueinander passen kannst du üblicherweise eine Entspannung oder Erleichterung (“Body Shift“) in deinem Körper wahrnehmen. 

Im fünften Schritt trittst du in einen Dialog mit deinem "Felt Sense". Du stellst offene Fragen und achtest auf die leichtesten Veränderungen oder Einsichten, die sich ergeben, um mehr über ihn zu erfahren. 

Im sechsten Schritt geht es für dich darum, deine Antworten zu empfangen und sie anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren. Du nimmst dir Zeit, um die gewonnenen Erkenntnisse zu verarbeiten, zu integrieren und sie wertzuschätzen.